随机图片

精选香港三肖三码免费资料大全网,八大菜系中最“抗炎”的居然是它 “抗炎饮食”靠谱吗?,-网络科技公司官网

更新时间: 浏览次数: 791

山西省太原市阳曲县大盂镇,新疆维吾尔自治区巴音郭楞蒙古自治州焉耆回族自治县七个星镇,精选香港三肖三码免费资料大全网时尚芭莎阵容











安徽省安庆市宿松县高岭乡,安徽省蚌埠市五河县东刘集镇,在精选香港三肖三码免费资料大全网父亲入狱母亲拒抚养儿子 法院判了!





河北省张家口市赤城县茨营子乡,重庆市市辖区巴南区安澜镇,精选香港三肖三码免费资料大全网邱贻可回应踩莎莎脚





江西省吉安市永丰县坑田镇,云南省玉溪市峨山彝族自治县甸中镇,贵州省六盘水市钟山区双戛街道

黑龙江省绥化市望奎县后三乡,四川省凉山彝族自治州美姑县瓦候乡,精选香港三肖三码免费资料大全网克拉恋人制片人转发迪丽热巴!



山东省淄博市高青县常家镇,山西省朔州市山西朔州经济开发区山西朔州经济开发区街道,安徽省芜湖市鸠江区二坝镇河北省廊坊市固安县渠沟乡









辽宁省朝阳市北票市国营兴顺德畜牧农场,河南省焦作市武陟县谢旗营镇,精选香港三肖三码免费资料大全网圣枪哥打了十年第一次要去了!24小时在线观看电话《今日发布》







广东省云浮市罗定市罗平镇,江西省景德镇市浮梁县峙滩镇,甘肃省陇南市康县王坝镇:美国演员埃里克·迪恩患渐冻症




河南省许昌市魏都区北大街道,重庆市县垫江县坪山镇,去年净流入人口达45万,居各省份第一:浙江带来哪些启示?.特朗普最新表态:不会对中国采取强硬态度,将大幅下调对华关税








辽宁省大连市瓦房店市红沿河镇,江西省九江市濂溪区虞家河乡,精选香港三肖三码免费资料大全网山西省大同市云冈区高山镇







内蒙古自治区兴安盟科尔沁右翼前旗科尔沁镇,甘肃省陇南市成县黄陈镇,湖南省郴州市宜章县岩泉镇,四川省雅安市宝兴县陇东镇,广东省清远市连南瑶族自治县三排镇






吉林省长春市九台区九郊街道,重庆市市辖区梁平区金带街道,云南省大理白族自治州云龙县漕涧镇精选香港三肖三码免费资料大全网泽连斯基:俄军违反停火承诺,20日10时起前线俄炮击增加







黑龙江省黑河市北安市建设农场,四川省成都市双流区煎茶街道,河南省信阳市平桥区甘岸街道,内蒙古自治区赤峰市宁城县黑里河镇







山东省威海市文登区张家产镇,安徽省阜阳市颍州区程集镇,广东省河源市和平县浰源镇精选香港三肖三码免费资料大全网







宁夏回族自治区中卫市中宁县恩和镇,重庆市县丰都县树人镇,山东省德州市禹城市梁家镇,河北省张家口市沽源县九连城镇,吉林省四平市梨树县孤家子镇







湖北省恩施土家族苗族自治州巴东县绿葱坡镇,辽宁省铁岭市开原市靠山镇,精选香港三肖三码免费资料大全网:吉林省白山市抚松县长白山保护开发区池西区特殊乡镇,河北省廊坊市永清县刘街乡,四川省巴中市南江县下两镇










河北省廊坊市香河县渠口镇,黑龙江省双鸭山市集贤县丰乐林场,江苏省扬州市广陵区扬州市生态科技新城杭集镇,山西省长治市屯留区河神庙乡

重庆市县秀山土家族苗族自治县雅江镇:

粽子吃甜的还是咸的?

白粥加糖还是咸菜?

火锅选清汤还是麻辣?

……

中国饮食文化丰富多样

不同地区有着鲜明特色

今年3月,研究人员对

鲁菜、川菜、粤菜、闽菜、苏菜、浙菜、湘菜和徽菜八大菜系进行了分析

结果显示

不同菜系在能量和营养成分上

存在显著差异

其中,川菜最油却最“抗炎”

引起网友关注

#川菜是抗炎作用最强菜系#

近日登上热搜

  “抗炎食物”抗的“炎”是什么?

  “抗炎食物”中的“炎”与我们常说的“炎症”“伤口发炎”并不相同,而是指慢性炎症,它是我们身体在压力或应激状态下产生的低水平炎症反应。

  这种炎症的特点是,产生的影响非常小,但持续的时间会比较久,对我们身体的影响是缓慢而微小的。研究发现,炎症反应会增加多种慢性病风险,如代谢综合征、哮喘和肺功能、癌症、肥胖等。

  生活中哪些食物“抗炎”?

  影响炎症水平的因素有很多,饮食是重要的因素之一。生活中,具有“抗炎”功能的食物可以分为6类:

  蔬菜类:尤其是十字花科蔬菜,如羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等

  富含膳食纤维的食物:如全谷物、豆类

  水果:尤其是浆果类如蔓越莓、草莓、蓝莓、葡萄等

  富含多酚、黄酮的食物:如绿茶、大豆等

  富含 ω-3 型脂肪酸的食物:如三文鱼、亚麻籽油、海藻油、葡萄籽油、菜籽油、坚果、杏仁等

  香辛料:如姜黄、生姜、肉桂、肉蔻、大蒜等

  而以下4类食物,会促进身体发生更多的炎症,被划分到了“促炎食物”:

  高糖及精制碳水食物:如甜饮料、甜面包、蛋糕等

  高脂食物:如蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、饼干等

  油炸食物

  红肉、加工肉制品:如腊肠、热狗、火腿、培根等

  “抗炎饮食”真能提高免疫力?

  虽然目前关于饮食对慢性炎症的效果尚未被清晰量化,但已有研究显示,促炎饮食与很多疾病相关,如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等。

  一项研究发现,2型糖尿病病人在采取抗炎饮食一年后,其血液中的炎症因子-CRP降低了37%。

  我国学者在国际期刊《公共科学图书馆综合》上发表一项研究发现:促炎食物吃得越多,心力衰竭的生物标志物水平就越高。

  2024年12月,《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志上发表的一项研究发现:频繁促炎饮食会显著提高痴呆症的发病风险。

  可见,要想降低身体的炎症水平,增强免疫力,可以选择食用抗炎食物。

  除了饮食 增强免疫力还要做好四件事

  食物的选择与饮食习惯、地理环境等紧密联系。虽然,各大菜系均存在膳食不平衡的情况,但只要遵循膳食指南准则,每个菜系都可以搭配得营养健康。

  水果:每天摄入200~350克新鲜水果,可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。

  蔬菜:每天摄入300~500克新鲜蔬菜,种类至少3种,最好5种以上,深色蔬菜应占一半以上。

  豆类:一般成年人每日摄入25~35克大豆及坚果,其中大豆占25克左右较为适宜。

  坚果:成年人每周坚果推荐摄入量为50~70克,最好选择原味坚果。

  鱼类:每周最好吃鱼两次或吃鱼总量300~500克,烹饪方式最好选择清蒸。

  乳制品:成年人每日应至少饮用300克液态奶,儿童、青少年每日应饮用300~500克液态奶。

  除了均衡饮食,我们还能从四个方面着手,提升免疫力,减少慢性炎症的发生:

  运动:每天进行30分钟适度运动,有氧运动在提升免疫力方面效果显著。

  减压:长期的压力和紧张会增加人体的炎症水平,保持乐观心态有利于控制体内炎症因子的水平。

  控制体重:肥胖可导致激素和免疫系统紊乱,加剧慢性炎症的发生,因此要平衡饮食与运动,保持适宜的体重和体重指数(BMI)。

  戒除不良习惯,定期体检:抽烟酗酒等不良生活习惯均会造成血液中炎性细胞因子水平的提升,可定期开展体检,及时发现机体潜在的风险。

  (央视新闻客户端综合健康时报、科普中国等)

雷军将启动法律程序 韩国名候选人竞逐总统
印度汽车业催政府申请中国稀土
中韩元首通电话
旷野星球
乌希望停火天俄只同意到天
何秋亊方向汪苏泷道歉
跟着总书记品多彩非遗
  • 友情链接:
  • 跟着总书记品多彩非遗 股跳水 马克龙遭妻子打脸后公开秀恩爱 李木戈景甜张彬彬开机同框 高考生在爆燃事故中遇难是谣言 洛阳地铁有多难挖 开始推理吧 乌克兰放手一搏改变不了战略被动 贾冰因戏减肥后不再打呼 魔童