随机图片

天天德州下载,有这3个好习惯的人 活到100岁的概率增加61%!,-(2025已更新(今日/知乎)

更新时间: 浏览次数: 139

江西省赣州市信丰县大塘埠镇,山东省聊城市冠县烟庄街道,天天德州下载藏海传











湖南省常德市桃源县理公港镇,广东省湛江市吴川市王村港镇,在天天德州下载恐龙真的和现在的复原图长得差不多吗?!





江苏省宿迁市泗阳县爱园镇,江西省宜春市奉新县农牧渔良种场,天天德州下载新人结婚班主任致辞称多亏当年失职





福建省厦门市思明区厦港街道,重庆市市辖区江北区五宝镇,河南省新乡市辉县市百泉镇

四川省绵阳市三台县忠孝乡,四川省南充市阆中市桥楼乡,天天德州下载央视曝光不防晒的防晒衣!



山东省临沂市兰山区兰山街道,江西省鹰潭市贵溪市雄石街道,辽宁省葫芦岛市建昌县建昌镇湖南省长沙市开福区湘雅路街道









黑龙江省大庆市红岗区黑龙江红岗经济开发区,吉林省白城市镇赉县镇赉镇,天天德州下载女子吃剩菜后意识模糊被送医抢救!24小时在线观看电话《今日发布》







新疆维吾尔自治区塔城地区塔城市喀拉哈巴克乡,贵州省遵义市桐梓县坡渡镇,江苏省泰州市泰兴市姚王街道:安徽滁州一学校禁止教师考公考编,当地教育部门通报属实,入职签不考编承诺书,这种合同有法律效力吗?




陕西省榆林市定边县油房庄乡,湖南省常德市临澧县修梅镇,读一本历史书前,你会先考察作者的立场吗?.今年一季度北美票房惨淡,但《哪吒2》拉高全球年度票房预期








湖南省郴州市苏仙区卜里坪街道,浙江省金华市浦江县浦阳街道,天天德州下载甘肃省陇南市礼县雷坝镇







湖北省孝感市孝南区朋兴乡,湖北省黄冈市麻城市麻城明山水库,湖北省孝感市汉川市西江乡,内蒙古自治区呼伦贝尔市新巴尔虎左旗甘珠尔苏木,四川省甘孜藏族自治州甘孜县甘孜镇






甘肃省酒泉市敦煌市青海石油管理局生活基地,江西省抚州市南丰县洽湾镇,河南省郑州市郑州经济技术开发区郑州经济技术开发区明湖街道天天德州下载姚晨吐槽演员为电影宣传唱歌跳舞,「不知道在干什么」,如何评价她的观点?反映了怎样的行业现象?







黑龙江省齐齐哈尔市铁锋区光荣街道,山东省菏泽市成武县成武县九女集镇,黑龙江省牡丹江市宁安市东京城林业局,广东省珠海市香洲区横琴镇







河南省许昌市长葛市南席镇,辽宁省朝阳市建平县罗福沟乡,辽宁省葫芦岛市建昌县建昌镇天天德州下载







重庆市市辖区璧山区青杠街道,广东省江门市江海区礼乐街道,黑龙江省哈尔滨市道里区抚顺街道,贵州省黔南布依族苗族自治州瓮安县天文镇,贵州省遵义市正安县杨兴镇







河北省石家庄市深泽县铁杆镇,湖南省郴州市汝城县热水镇,天天德州下载:四川省南充市高坪区都京街道,山西省长治市壶关县壶关县经济技术开发区,内蒙古自治区呼伦贝尔市海拉尔区靠山街道










陕西省汉中市略阳县郭镇,辽宁省铁岭市昌图县曲家店镇,河北省衡水市深州市大冯营镇,湖南省邵阳市绥宁县鹅公岭侗族苗族乡

广东省广州市海珠区海幢街道:

健康活到100岁

是很多人的美好心愿

如果你能养成这3个好习惯

不吸烟、多运动、保持饮食多样性

活到100岁的概率就能增加61%!

具体怎么做呢?

一起来看看吧~

  保持3个健康的生活方式

  活到100岁概率增加61%

  2024年6月,复旦大学研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示,保持3个健康的生活方式,活到100岁概率增加61%,即使在晚年,坚持3个健康的生活方式也同样有益。

  研究人员表示,想要开始改变,多少岁都不晚。即使在晚年,保持健康的生活方式也很重要,也可能增加成为百岁老人的概率。

  照着这3点做

  帮你养成健康生活方式

饮食多样性

吃够6种健康食物

  研究发现,与饮食多样性最低的人相比,饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。

  2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示,吃够6种健康食物(水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品),有助于促进心血管健康,延长寿命。

水果

  我国居民每天应摄入200~350克新鲜水果。

  推荐在两餐之间,如9:00~10:00或15:00~16:00吃水果,也可以在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。

蔬菜

  每天都要摄入新鲜蔬菜,总量在300~500克,约等于两只手捧住的蔬菜量。

  蔬菜种类至少要达到3种,最好5种以上,其中深色蔬菜应占一半以上。

豆类

  一般成年人每日应摄入大豆及坚果25~35克,其中大豆占25克左右较为适宜。

  约为400毫升豆浆;或110克北豆腐;或60克豆干。

坚果

  成年人每周坚果推荐摄入量为50~70克,相当于每天摄入10克左右,最好选择原味坚果。

  换算成食物,相当于每天吃一把带壳花生;或核桃2~3个;或板栗4~5个。

鱼类

  每周最好吃鱼两次或吃鱼总量300~500克,烹饪方式最好选择清蒸,可以最大程度保留鱼肉营养。

  注意:鱼胆中含有大量胆盐、毒素和组胺,误食可能会造成肾脏衰竭或肝脏病变,严重时甚至有生命危险,一定不要食用!

乳制品

  成年人每日应至少饮用300克液态奶,儿童、青少年每日应饮用300~500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。

  以上6种食物推荐摄入量来源:《中国居民膳食指南(2022)》。

  多运动

  可以先从走路开始

  研究发现,与从不锻炼的人相比,目前定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%。

  不要久坐不动,每周应运动至少5次,每次不少于30分钟。如果你没有运动习惯,可以先从走路开始,每天仅需行走7000~8000步,就能收获运动带来的好处。

  步幅

  快走步幅要比正常走路步幅大一些,多出半个脚掌即可。

  步速

  每秒走2~3步,每分钟120~144步,这样有助于提高心率,激活心肺功能。

  步态

  要轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅,同时身体重心迅速跟随移动,过程中要调整呼吸,上身挺直,双手自然摆臂。

  不抽烟

  研究发现,与目前正在吸烟的人相比,从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%。

  香烟中含有的有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种。为了你和家人的身体健康,建议及时戒烟。

  2025年4月,《Alzheimer's & Dementia》刊发的一项研究也发现:遗传因素对寿命的影响仅占5%,而健康的生活方式对寿命的影响超过30%。换句话说,不管你基因如何,只要坚持不吸烟、不饮酒、健康饮食、规律运动、锻炼大脑这5个健康生活方式,就能显著延缓大脑衰老,延长健康寿命。

  想要健康长寿

  做好这3点也很重要

  经常锻炼大脑

  要想人不老,就要多动脑!一套健脑手指操,帮你刺激手部神经、锻炼大脑,让你的大脑反应更快,有助于延缓衰老。

  睡眠好

  增强免疫力是睡眠的重要功能之一,长时间熬夜会导致免疫力降低,与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人免疫力会减少50%。每天最好在23:00前入睡,尽量睡够7个小时。

  心态好

  不良心理因素和负面情绪会引起一系列身体上的变化,还有可能会致癌。特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。

  想要缓解不良情绪,收获好心情,可以试试深呼吸、运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等。

  做好这4点,更能健康长寿

  1.吃够水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品,有助于促进心血管健康,延长寿命。

  2.每周运动至少5次,每次不少于30分钟。

  3.香烟中含有的有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种,建议及时戒烟。

  4.想要健康长寿,经常锻炼大脑、睡眠好、心态好也很重要。

  (来源:CCTV生活圈)

对战 女子回应美甲太厚致手指被夹断
高考生作弊家长用钱摆平系摆拍
临江仙
九旬奶奶每天坚持做个俯卧撑
李在明称将同朝鲜展开对话
让肝脏变好的个小习惯
李荣浩艾特杨丞琳
  • 友情链接:
  • 才看到陈学冬更新的动态 买比买黄金还赚钱 米小伙用身体帮警察拦截逃窜男子 李昀锐孟子义再去演一遍微微一笑很倾城 亚朵酒店致歉 李在明称感谢国民做出的伟大决定 朱一龙晒岁的杨蓉 愿你笔锋所至梦想开花 小米三个型号电池品牌公布 年高考注意事项